12 °C

10 полезни съвета за добро здраве

1. Яжте повече плодове – те са богат източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, както и много други болести.

Семейството Бери – боровинки, къпини, малини и ягоди – са най-добрите източници на антиоксиданти сред плодовете. Такива са също черешите, портокалите и сините сливи.

2. Приемайте повече богати на фибри храни, например пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци и зърнени култури. Те са основните източници на фибри и тяхното приемане може да спомогне за намаляване на липопротеините с ниска плътност, които са известни също като „лош” холестерол.

3. Редовно си правете по една бърза разходка. Бързото ходене подобрява работата на сърдечно-съдовата система, и заздравява костите. Опитайте се да вървите бързо най-малко по 30 минути на ден. Всеки ден правете и физически упражнения. Нека това се превърне във Ваш навик, тъй като упражненията значително ще подобрят здравословното Ви състояние.

4. Започнете да тренирате йога или тай-чи. След тези тренировки ще Ви стане леко както на душата, така и на тялото. Изследванията показват, че йогата и тай-чи спомагат за намаляване на кръвното налягане, намаляват стреса и подобряват настроението и съня.

5. Бъдете оптимисти – учените са доказали, че положителното мислене кара хората да се чувстват по-добре и да живеят по-дълго.

6. Радвайте се на домашните любимци – изследванията сочат, че домашните любимци имат положително влияние върху човешкото здраве. Едно проучване установява, че сред тези, които имат сърдечни проблеми, и имат куче за домашен любимец, значително по-вероятно е да живеят около една година повече от тези, с подобни проблеми, които нямат куче.

Собствениците на кучета се възползват и от редовните им разходки. Ходенето е много полезно за здравето. Такива хора е по-малко вероятно да страдат и от затлъстяване.

7. Подобряване на отношенията - съзнателно направете необходимите стъпки, за да простите на най-близките Ви хора, включително и на себе си. Прошката е свързана с подобрено настроение и по-ниско напрежение.

8. Трябва да изпивате минимум по 2 литра вода на ден, но 2 литра само вода – кафето, чаят и останалите напитки не са вода.

9. Вместо обичайното слънчогледово олио, започнете да използвате студено пресован зехтин. Рафинираните растителни масла значително спомагат за оксидативния стрес и хроничното възпаление поради термичната си нестабилност и високото съдържание на омега-6.

10. Дъвчете дъвки, които не съдържат захар, а са подсладени с ксилитол. Това е заместител на захарта, който е с растителен произход и много спомага за унищожаването на бактерии. Експериментите в тази област показват, че употребата на дъвки и продукти, съдържащи ксилитол десетократно редуцира количеството на причиняващите кариеси бактерии, които се намират в устната кухина.

Бактериите се хранят със захар, защото тя им дава енергия да се възпроизвеждат, те обаче не могат да усвоят захарта в ксилитола. Точно поради тази причина Ви препоръчваме да дъвчите дъвки със съдържание на ксилитол, ако е възможно след всяко хранене.

Ако се придържате към тези съвети, не след дълго ще подобрите здравословното си състояние и ще регулирате телесното си тегло. Защото както се казваше в една реклама „Здравето от вътре, личи и от вън”.

Източник: zdrave.to

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 30.10.2020

Хороскоп за Овен

Овен
За да намалите риска от грешки се консултирайте по делови и други въпроси, които ви затрудняват. Приветствайте желанието на някой да ви помогне, не бъдете излишно горди. Тенденция към стабилизиране на финансовото ви положение ще се задълбочи, но до тогава ви чака много работа.
30 окт 2020

Хороскоп за Телец

Телец
В добра физическа и психическа форма сте и ще поддържате темпото си непроменено. Краткосрочните ви планове ще се развиват без особени отклонения, което значи, че ще получите онова, за което се трудите. Ставайки по-общителни ще си осигурите информацията, от която се нуждаете.
30 окт 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Този ден ще мине под знака на непрекъснатото движение. Ще се захващате ту с едно, ту с друго и в крайна сметка ще останете доволни, ако успеете да свършите нещо докрай. Не позволявайте околните да вземат решенията вместо вас, но бъдете доста-тъчно тактични, за да избегнете споровете. Здравето е ви повече от отлично.
30 окт 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Денят ви ще е запълнен с делови срещи, както и с изпълнението на служебни и бизнес-задачи. Личните ще оставите на втори план, с намерение сте да приключите по-скоро ангажимент, от когото очаквате да последват финансови и други развития. Не оспорвайте мнението на партньорите си и ще ви бъде по-лесно да осъществите целите си.
30 окт 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Очакват ви успехи, ако делата ви са прозрачни, а вие честни и принципни. В семейна среда ще споделяте вълненията си и с топло чувство към близките си, ще изразите вниманието и обичта си към тях. Не отхвърляйте едно предложение, преди да сте го обмислили, защото носи добри възможности.
30 окт 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Проявеното от вас внимание към проблемите на околните ще ви се върне под формата на изгодно предложение или друга придобивка. Подобрявайки общуването с тях, няма да пренебрегнете и собствените си нужди. Други ще се заемат с домашните задачи. Много от тях чакат вниманието ви.
30 окт 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Вероятно се надявате на резултати, по-добри от тези, които сте планирали. Ще се осъществи идея, която сте считали за възможна и това със сигурност ще улесни работата ви. Околните черпят от вашата енергия и желание да свършите всичко по най - добрия начин. Явно не пестите труда си.
30 окт 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Тактичността и деловият ви усет ще ви помогнат да се възползвате от завързана ситуация. Изгодите, които ще извлечете значително ще улеснят бъдещето ви (най-вече материалното им изражение). Проблеми във взаимоотношенията с институциите може да отнемат доста време, но в крайна сметка ще получите това, към което се стремите.
30 окт 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Удовлетворени сте от посоката, в която се развиват делата ви. Не пестите усилията си, когато искате да постигнете нещо и това определя и успехите, които бележите. За предпочитане е да се насочите към дейности, свързани с комуникация и обмен на идеи. Ще останете очаровани от предложението на малко познат човек.
30 окт 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
На работното ви място предстои промяна, която открива добри възможности за вашето издигане. Възползвайте се от това и положете съответните усилия, за да покажете на какво сте способни. Бъдете по-инициативни и пробивни и ще спечелите.
30 окт 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Повече яснота по предстоящ проект ще получите след срещите, които ви предстоят. В никакъв случай не подценявайте възможностите на хората, с които се срещате, и не си създавайте впечатления от пръв поглед. Умеете да прониквате в невидимото, направете го и сега. Ще си помогнете.
30 окт 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Успявате да се справите с важен проблем днес, което ще изпълни със чувство за добре свършена работа. Не оставяте длъжни на човек, който се е отнесъл недоброжелателно с вас. Посвещавате голяма част от времето си на любимия човек, с когото прекарвате страхотни моменти заедно. Настроението ви значително ще се подобри след като получите добра новина свързана с ваш близък човек.
30 окт 2020
Последни новини