Вашият перфектен плейлист за тренировка може неусетно да ви помогне да издържите близо 20% повече, преди да се изтощите
Ново проучване показва, че любимата музика по време на тренировка може драстично да повиши издръжливостта. Велосипедистите, трениращи със самостоятелно избрани песни, са издържали близо 20% по-дълго, отколкото когато са карали в тишина, но в края не са се чувствали по-изтощени. Изследователите казват, че музиката може да помогне на хората да останат в „зоната на болката“ по-дълго, без да увеличават усещаното напрежение.
Проучването се фокусира върху възрастни, занимаващи се за развлечение и каращи колело с висока интензивност, докато слушат музика по свой избор. Повечето от парчетата са били в диапазон на темпо от около 120-140 удара в минута. В сравнение с упражненията в тишина, участниците са успели да продължат да карат близо шест допълнителни минути, преди да достигнат изтощение.
Констатациите са публикувани онлайн в списание Psychology of Sport & Exercise. Водещият изследовател Андрю Дансо (Andrew Danso) от Центъра за върхови постижения в музиката, ума, тялото и мозъка на Университета в Ювяскюла, Финландия, заявява, че резултатите могат да имат практическа стойност за всеки, който се опитва да подобри представянето си в тренировките.
„Самостоятелно избраната музика не променя нивото ви на физическа подготовка, нито кара сърцето ви да работи драстично по-усилено в момента – тя просто ви помага да понасяте продължителни усилия за по-дълго време. Тя може да бъде невероятно прост, безопасен инструмент, който позволява на хората да продължат напред в тренировките, без да чувстват допълнително напрежение в края. Нашите открития показват, че правилният плейлист може да направи трудните сесии да бъдат по-изпълними и по-приятни."
Музика и издръжливост при упражнения
В изследването са участвали 29 възрастни, които са завършили два отделни теста с колоездене с едно и също високо ниво на интензивност (около 80% от пиковата си мощност). Едната тренировка е била проведена в тишина, докато другата е позволила на участниците да слушат предпочитаната от тях музика.
Когато слушали музика, участниците карали колело средно по 35,6 минути. Без музика средното време спаднало до 29,8 минути. Изследователите описват разликата като ясно 20% подобрение в издръжливостта.
Въпреки по-дългите тренировки и изгарянето на повече енергия като цяло, участниците показват сходна сърдечна честота и нива на лактат в края на двата теста. Това предполага, че музиката не е намалила физическите натоварвания от самата тренировка. Тя изглежда само е помогнала на участниците да понасят дискомфорта за по-дълъг период.
Изследователите отбелязват, че музиката позволява на трениращите да останат в това, което те описват като „зона на болката“ по-дълго, без да се увеличава трудността.
Защо любимата музика може да подобри тренировките
Според Дансо, откритията биха могли да имат важни приложения в реалния свят за спортисти, треньори и хора, които се опитват да останат физически активни.
„Много хора се затрудняват да се придържат към усилени тренировки, защото се изтощават твърде бързо“, разказва Дансо.
„Нашето изследване показва, че ако позволим на хората да избират своя собствена мотивираща музика, това може да им помогне да натрупат повече качествено време за тренировки, което би могло да доведе до по-добри резултати във физическата форма, подобрено придържане към тренировъчните програми и евентуално до повече хора, които остават активни."
Изследователите също така заявяват, че резултатите биха могли да имат по-широки последици за общественото здраве. Ако музиката помага на хората да понасят упражненията по-лесно и да останат активни по-дълго, това може да помогне за намаляване на някои от здравните рискове, свързани с ниските нива на физическа подготовка и липсата на физическа активност.
Справка: Andrew Danso, Jasmin C. Hutchinson, Vesa Laatikainen-Raussi, Bianca J. De Lucia, Tomi Vänttinen, Kady Long, Elia Burbidge, Simon Walker, Johanna K. Ihalainen, Geoff Luck. Feel the beat, not the burn: Effects of self-selected music in time-to-exhaustion cycling. Psychology of Sport and Exercise, 2026; 85: 103116 DOI: 10.1016/j.psychsport.2026.103116
Източник: Scientists say this simple music trick can boost workout endurance by 20%, University of Jyväskylä
