Има директна зависимост между количеството стрес, с което се сблъскваме всеки ден и това, което правим или не правим. Хората, станали жертви на стреса, обикновено смятат, че това се е случило заради фактори, които са извън техния контрол. По същия начин те разсъждават и за това, което е нужно, за да се излезе от ситуацията. Резултатът - чувство на тотално изтощение, което оформя порочен кръг – все повече задачи остават несвършени.

Скорошно проучване, проведено от психолози в Университета на Северна Каролина, САЩ, описва четири основни фактора, които предизвикват стрес:

- неспособността за справяне с предизвикателствата на живота;

- негативното мислене;

- чувството на несигурност;

- негативният вътрешен диалог.

Стъпка №1: Намалете задълженията си

По-малкият брой задачи ще ви помогне да се разтоварите поне отчасти от стреса. Ако нямате възможност да свършите дадена работа през деня, по-добре не я започвайте, съветват американските психолози. Затова и спазването на крилатата фраза „не оставяй днешната работа за утре” не е винаги правилният подход. Вместването на твърде много задачи в малко време поражда излишно напрежение, което е напълно във вашите възможности да си спестите.

Тъкмо сега е времето да преразпределите какво да свършите сам и за какво да помолите някой друг. Научете се да казвате „Не”, когато нямате достатъчно време да помогнете.

Бъдете рационални и елиминирайте по-маловажното - за да отдадете по-голямо значение на наистина важните неща.

Стъпка №2: Поставете си разумни цели

Всяко нещо в живота има своята цена. За да държите нивата на стрес ниски и под контрол, подредете своите цели според техния приоритет, разбира се, така че най-важните задачи да са на първо място.

Започнете с това какво ТРЯБВА да направите през деня, а чак след това се заемете с това, което искате да свършите. Научете се как да определяте своите приоритети. Поставянето на разумни цели помага да се намали напрежението, породено от изискванията на хората, от които зависите.

Стъпка №3: Съставете си подходящ дневен режим

След като вече сте намалили броя на задълженията и сте дали приоритет на определени цели, е време да систематизирате своята дейност в работещ план.

За да останете концентрирани върху най-важното, елиминирайте всички разсейващи фактори - подобно на „кон с капаци”. По този начин ще успеете да се движите единствено по правия път, без да се отклонявате.

Стъпка №4: Винаги си оставяйте задна вратичка

Когато си поставяте цели и съставяте план за деня, не бъдете твърде конкретни. Направете своя план гъвкав и динамичен, така че той лесно да се нагажда спрямо промените в ситуацията. Само по този начин ще може да променяте в движение средствата, тактиката или задачата, за да свършите необходимото по-бързо и ефективно.